ćwiczenia na barki

[...] równowagi i przeniesieniem ciężaru na pięty) lub wiosłowanie sztangą (trudności w utrzymaniu prawidłowej pozycji przez co nie pracują te mięśnie które powinny)na jakieś inne ćwiczenia zastępujące np. na maszynach lub suwnicy? zależy mi na poprawnym wykonywaniu ćwiczeń, a te dwa mi jest bardzo trudno wykonać dobrą techniką? aha i jeszcze jedno jak [...]

"Thug95 wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA [...]

[...] A ćwiczyć to można i w wieku 70 lat ale warto zadbać najpierw o zdrowie i wyleczyć wszystkie problemy które się da, tej reszty których się nie da zawsze można dobrać ćwiczenia tak aby ich nie pogłębiać a mieć progres. Teraz przeszkadza ci to w ćwiczeniach ale jak się tym nie zajmiesz to z czasem możliwe, że będzie i w czynnościach [...]

[...] plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 [...]

Cinnol to co poleciles to analogiczne cwiczenia , zupelnie bezsensu. Piszmy wtedy kiedy nasze rady sa celne a co wazniejsze pewne i wiarygodne. Do autora: Jak w temacie. Plan A Nogi: - przysiady ze sztangą lub hankielkami 3s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s / daj na prostych nogach by uzupelnic trening o cw. na dwuglowe ud, pozatym mysle ze siady i [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

[...] odnośnie zamieszczonego poniżej planu treningowego?Z góry dziękuję. Ostatnie 9 tygodni trenowałem treningiem siłowym, stosowałem wtedy kreatyne. Obecnie mam zamiar zmienić ćwiczenia oraz częściowo suplementację. Treningi będą wyglądały następująco: Poniedziałek: klatka - wyciskanie sztangi na skosie górę 4 serie 10-12 powt - wyciskanie hantli [...]

no dzieki muzyk.... a moze mi napiszesz jakis cwiczenia sa na szerokosc pleców i kaptury?? i jak mam robic barki tylknia i przednia czesc?? a i jak mam robic uda?? i pomyslalem ze na klate lepiej robic po 4 serie i dodam se jeszcze jedno cwiczenie.... wyciskanie na skosnej laweczce... dzisiaj ide na silke i sprubuje se zrobic skosna lawczke [...]

[...] wasko 3x8 2.Pompki w podporze tylem 3x8 Na małe partie 8-12 serii. -pt:plecy+przedramie plecy: 1.Martwy ciag 3x8 2.Podciaganie nachwytem 3x8 3.Wioslowanie sztanga 3x8 Jak w klacie i nogach. przedramie: 1.uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem Ogólnie jeżeli masz możliwość ćwiczenia 4 razy w tygodniu polecałbym: Split 2x partia w tygodniu.

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(bez brania pod uwagę planów z priorytetami) - ilość serii na duże partie 9-16, małe 6-9. - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej [...]

wiecie zawsze robiłem poniedziałek:klatke,triceps,przedramie,brzuch,20min aerobów i na koniec rozciagnie sroda:plecy,biceps,przedramie,20min aerobów i rozciaganie piatek:barki,kaptur,nogi,brzuch,20 min aero i rozciaganie ale jest mały nie smak postanowilem dołozyc jakies cwiczenia dynamiczne:rwania,zarzuty itp ale wyszło mi łacznie w *** serii a [...]

[...] biceps, barki i łydki w treningu B brakuje ćwiczeń na klatkę, triceps i łydki, a na biceps dał bym na przykład uginanie ramion na zmianę z obrotem nadgarstka. Zamiast wyciskania zza karku daj wyciskanie (siedząc/stojąc) z klatki piersiowej (bezpieczniejsze) i przerzuć ćwiczenia barków na po nogach/plecach/klatce. Na klatkę w B polecam rozpiętki

[...] 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 4xmax 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3=4 3.m.ciąg 5x 12,10,8,6,4 progresja [...]

Progresja tylko tam gdzie ją wpisałem nie do całej grupy czyli bedzie w wyciskaniu na płaskiej ,uginaiu ramion ze sztangą i przysiady i nigdzie więcej. PROGRESJA W ćWICZENIACH PODSTAWOWYCH - 1-2 NA GRUPę DUżA I 1 NA MAłą Supinacje przy klatce dałem bo angazuje środek klatki .Myślisz ze to zły pomysł? OWSZEM, JESTEM PRZECIWNY OBRACANIU [...]

Zmieniaj często ćwiczenia. ilość serii. powtórzeń, kolejność... te ćwiczenia co Ty robisz są dobre... skoncentruj się na prawidłowej technice. Zmniejsz ciężar. Na mnie dobrze robiło duża ilośc powtorzen 20-30. Tez nigdy nie mialem bo barach zakwasów a jak przerzuciłem się własnie na większa ilosc powtorzen na drugi dzień nie mogłem ręki podnieść [...]

Wyciskanie zza głowy oraz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to dwa ćwiczenia które zbyt mono obciążają barki z racji ich biomechaniki i wymuszonego ruchu choć to drugie można robić tak żeby to w znacznym stopniu wyeliminować (szeroki chwyt i unoszenie mniej więcej do poziomu wyrostka mieczykowatego. Samo przeskakiwanie/chrupanie nie musi [...]

[...] dal, ale to chyba za bardzo ja przemeczy wiec moze na jednym treningu wyciskanie na skosie sztangielek, a na drugim sztangi) 2" -- możesz stosować przemiennie te dwa ćwiczenia, albo jednocześnie na każdym treningu, ale dostosuj odpowiednio liczbę serii "d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] - uginanie przedramion ze sztangą prostą 10/8/6/6 - modlitewnik wąskim chwytem 10/8/6/6 - uginanie na przemian przedramion młotek 10/8/6 Brzuch - dowolne 3 ćwiczenia do oporu po 3s. ŚRODA Plecy + Triceps Plecy - podciąganie na drążku za kark 3s - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/10/8/6 - [...]

[...] bary, plecy nie wyżej niż tyłek jak chłopaki, łokcie w jednej linii co barki i wznosy do górnej części klatki. Jeśli ponownie zyebałem, to ja się chyba nie nadaję do tego ćwiczenia, albo po prostu jakiś antytalent ze mnie. Prośba zatem o ocenę. Obciążenia: Unoszenie ramion bokiem stojąc 5x10 (stałe obc) 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ 7,5x10/ [...]

ok :) a wiec taki schemat jutro na klatke poleci, zobaczymy jak po tym bedzie klata wygladac :) Nie wiem czy male partie jak biceps, triceps, barki mozna tez tak orać ? bo 10seri na biceps to full sie wydaje a gdzie jeszcze inne cwiczenia Antos ile takim planem mozna trenowac? tu jest az 18 serii, + 3 rozgrzewkowe, nie jest to troche duzo ? [...]